【健康饮食】你的选择决定你.....

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     坚果可以说是一个非常健康绿色的小零食了,也非常多的人喜欢吃,好吃又有营养,确实是非常不错的零食选择。毕竟作为植物培育的种子,不仅凝聚着植物营养的精华,口感还美味香脆,确实让人喜爱。


吃坚果的三大时间段

1、早上吃坚果是绝配

     早上是一天生活的全新的开始,而早餐就是一天活力的重要来源,我们不但要吃的饱,而且还要吃的非常的有营养。其中水果、蔬菜等富含蛋白质和膳食纤维的食物就是必不可少的。在早上的时候,吃一些坚果,可以说是再好不过的事情了,无疑就是让早餐的营养物质加倍。坚果中富含多种的维生素的营养成分在里面,对于大脑的运转来说是非常的有好处的,能够提高一天之中工作的效率,起到缓解疲倦的作用。


2、下午吃坚果是必选

     下午的时间段,往往就是一天中身体最疲惫的时候了,出现四肢无力,目光呆滞等情况的出现。可以下午往往是身体最疲倦的时候了,这个时候就需要吃一些坚果来补充能量是最好不过的事情了,不但可以补充营养,还不用担心发胖的情况出现。



3、晚上吃坚果是绝对杜绝

     很多的人喜欢在晚上的时候吃坚果,尤其是在自己看电视或者是工作的时候,难免嘴巴会感觉到非常的没有味道,这个时候的坚果就成了休闲的食物。吃着吃着就感觉到吃了非常的多,要知道坚果具有饱腹的功效,在临睡前吃坚果的话,就会导致消化系统的负担从而出现涨肚的情况,不但影响到睡眠的质量,还会导致高热量坚果在胃中的堆积,导致肥胖的情况出现。

     坚果的好处虽然非常的多,但是也不能多吃,会影响到消化系统;吃坚果的时候,最好在两餐之间当零食吃,不可在饭后多吃;发了霉的坚果就不要食用了,不然会引起中毒的情况出现。

    坚果有对骨骼、牙齿健康十分有利的钾、钙等矿物质,还有各种维生素,能帮助人体抵抗衰老,但是吃什么东西都是有讲究的,坚果也有讲究,其中吃坚果有4个错误,尽量别犯,不然营养就浪费了。


1、没有选择适合的坚果:

    其实在坚果的选择上没有最好的坚果这么一说,这是因为不同的坚果在营养上各有不同的优势,当中的膳食纤维最为丰富,而开心果的维生素b1含量非常的丰富而巴旦木当中的维生素b2含量非常的有优势,是其他坚果的好几倍,所以说选择坚果的话最好是多种坚果搭配着吃,又或者是换着吃,千万不要紧盯着脂肪与热量最高的那几种坚果食用,就比如说夏威夷果,碧根果和松子等等,不然非常容易造成肥胖的出现,如果说正在减肥的话,那么一定要选择一些热量含量比较低的坚果,就比如说腰果、巴旦木以及开心果等等。

2、直接吃坚果作为食物

     许多人听说吃坚果对他们的健康有好处,此外,它美味可口,食物丰富,所以他们只是把它当作一顿饭。然而,这是一个非常大的错误。坚果营养很好,但是卡路里不容忽视。当你敲掉半包瓜子时,你可能会吃一顿饭的热量。然而,最新的“中国居民饮食指南”建议每天吃25到35克大豆和坚果,大约相当于4到5个薄皮核桃。


3、爱吃味道浓郁的加工坚果

     随着社会的发展,坚果种类越来越多。为了满足每一个人的口味,商人已经制作了牛奶味、胡椒味、盐味和五香味的加工坚果。然而,从健康角度来看,他们不被推荐吃这样的坚果。加工坚果的味道越重,添加的盐就越多,我相信每个人都知道过量摄入盐的危害。此外,许多芳香坚果还添加了香精、糖精和其他物质,这些物质对健康没有任何益处。此外,你吃得越多,你就越容易上瘾,也越容易生气。


4、吃坚果的时机不对

     如前所述,坚果的脂肪和热量并不低,所以建议你睡前不要吃坚果,因为脂肪很容易在你体内积累,这会导致肥胖,不利于睡眠。至于更适合吃坚果的时间,早餐和茶时间更好。此时吃东西不仅不必担心发胖,而且还能给人们带来良好的营养和体力。


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